Volto ao tema emagrecimento, para escrever sobre um conjunto de ações que tomei para reduzir o meu peso e deixar de lado preocupações do tipo "será que aquela calça que eu gosto vai servir em mim?
Como frisei no artigo anterior, o programa consiste em uma combinação de redução de calorias e aumento na atividade física, como cada organismo possui características bem particulares, não adianta tomar a minha experiência como "receita".
O que fiz afinal para alcançar o meu objetivo de dar um "upgrade" na silhueta?
1- Reduzi as porções de alimentos durante as refeições.
2- Para evitar o déficit de energia e consequentemente a indisposição, inseri no meu cardápio diário alimentos integrais, que são mais eficientes.(arroz integral , macarrão integral, pão integral, bolacha integral, etc...)
3-Limitei ao máximo o consumo de açúcar, que ficou restrito a uma dosagem diária ínfima.
4-Para reduzir a sensação de fome que é comum na fase em que o organismo está se adaptando, aumentei o consumo de frutas, verduras e legumes, esses alimentos são ótimos pois dão a sensação de saciedade e são hipocalóricos.
5-Quando possível substitui alguns produtos tradicionais por equivalentes "light", por exemplo maionese light.
6- Comer muito a noite, nem pensar. Tomo uma vitamina de banana ou mamão, sempre acompanhada de aveia ou como algumas frutas.
7- Só uso leite desnatado.
8- Aos sábados e domingos eu relaxo e me permito cometer alguns pecados da gula, os excessos do final de semana não causam prejuízos ao esforço semanal já que a balança calórica será sempre negativa ( 5 dias de controle contra 2 dias com alguns excessos) e ajuda, se é que posso dizer assim, a ativar o metabolismo que tende a desacelerar quando detecta uma redução no consumo de calorias.
9-Como sempre fiz, bebo muita água.
Sem movimento, não há resultado
Não existe emagrecimentos sem esforço físico. Além de reprogramar a mente para comer menos e melhor é preciso praticar alguma atividade física, de preferência uma atividade aeróbica(correr, pedalar, nadar, caminhar, etc...). A ideia é acelerar o ritmo cardíaco(a níveis seguros, é claro), aumentando a capacidade cardiovascular e respiratória. Atividades aeróbicas exigem esforço e esforço significa queima de energia, ou melhor dizendo, gasto calórico.
As velhas desculpas da falta de tempo ou de dinheiro nada mais são do que subterfúgios para validar a preguiça. Do dia primeiro de janeiro de 2011 até o dia de hoje eu perdi 15cm de cintura e não gastei 1 real com academia. A minha academia está nas avenidas e praças da cidade onde moro(Mossoró-RN), nelas eu corro diariamente durante 30 minutos, o que no meu ritmo significa cerca de 6 km/dia.
Como você começou a correr?
Inicialmente o seu corpo está despreparado para a atividade, o coração acostumado ao sedentarismo não consegue suprir as exigências de uma corrida intensa, os seus músculos estão na mesma situação e suscetíveis à lesões. A solução é começar devagar, alternando corrida e caminhada. Comecei correndo um minuto e caminhando dois, fui aumentando o tempo de corrida de acordo com o aumento da minha resistência cardiorespiratória, atualmente corro trinta minutos divididos em três blocos de dez minutos, sendo que a cada dez minutos eu caminho dois minutos. Pesquisas indicam que alternar corrida e caminhada é melhor do que fazer só uma coisa ou outra.
Você só faz correr?
Não, eu sou adepto do "treinamento funcional". Se você reparar bem o entorno é uma grande academia, os obstáculos criados pelo homem nas cidades podem se transformar em "aparelhos" de musculação. Adaptando esses obstáculos a movimentos e posições específicas e o próprio peso do corpo, é possível trabalhar e fortalecer praticamente todos os músculos. Infelizmente não há como esmiuçar o treinamento funcional neste espaço uma vez que o assunto é bastante extenso, entretanto a literatura sobre o assunto na internet é farta e pode ser pesquisada a fundo.
Não, eu sou adepto do "treinamento funcional". Se você reparar bem o entorno é uma grande academia, os obstáculos criados pelo homem nas cidades podem se transformar em "aparelhos" de musculação. Adaptando esses obstáculos a movimentos e posições específicas e o próprio peso do corpo, é possível trabalhar e fortalecer praticamente todos os músculos. Infelizmente não há como esmiuçar o treinamento funcional neste espaço uma vez que o assunto é bastante extenso, entretanto a literatura sobre o assunto na internet é farta e pode ser pesquisada a fundo.
